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产后怎么恢复骨盆?三个简单方法教你如何令骨

女性朋友在生产时无论是采用顺产的方式还是剖腹产的方式,其骨盆都会逐渐增大,这对于爱美女士来说十分难以接受,并且骨盆增大也会使女性朋友难以恢复到产前的模样。那么女人在产后应该怎么恢复骨盆呢?下面来为您进行详细的介绍。

产后怎么恢复骨盆?三个简单方法教你如何令骨

1、立式锻炼

想要有效恢复骨盆,建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。具体做法是保持降临后将双腿微微张开与肩同宽,然后收缩两侧臀部肌肉并使大腿相互靠拢,最后再将膝部外转,将阴道向上提,每天坚持锻炼就能有效促进骨盆的恢复。

产后怎么恢复骨盆?三个简单方法教你如何令骨

2、卧式锻炼

通过卧式锻炼也能有效促进骨盆的恢复。具体做法是在床沿边仰卧,然后使臀部放在床沿,让双腿停止伸出并悬空挂住,接着再用双手把住床沿,以防止滑下;接着将双腿合拢后慢慢向上举,直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢,最后再慢慢的放下双脚,使腿部恢复原来的姿势,每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果。

产后怎么恢复骨盆?三个简单方法教你如何令骨

3、跑步

通过跑步的方式也能促进骨盆的恢复。这是因为在跑步时能锻炼到骨盆部位,坚持每天跑步半小时,不但能有效促进骨盆的恢复,而且还能达到一定的瘦身效果。

产后怎么恢复骨盆?三个简单方法教你如何令骨

上述文章为大家详细介绍了产后恢复骨盆的三种方法,如果各位女士想要尽快恢复骨盆,不妨参考以上三种方法来进行调整。需要注意的是女性朋友在产后体质比较虚弱,因此不建议从事剧烈的体育运动,以免影响身体的恢复,进而损害人体健康。此外,各位女士在通过锻炼的方式来促进骨盆恢复时,需注意掌握运动量,切记一定要量力而行。

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